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IDEAS PARA MEALPREP😋

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Olla de presión @cosoricooks
Adobo, sazón, recaito y arroz @eatloisa
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PIZZA BITES que son fáciles, rápidos y perfectos para meal prep🤍🍕

Ingredientes (6 servings / 6 pizza bites):

* 3 mini cups de cottage cheese low-fat
* 100g de harina
* 1 cdta de polvo para hornear
* ½ taza de salsa de tomate
* 4 oz de queso mozzarella
* 6 slices de pepperoni

Preparación:

1. Mezcla el cottage cheese, la harina y el polvo para hornear hasta formar una masa.
2. Divide en 6 partes y forma los “bites”.
3. Añade salsa, queso y pepperoni encima.
4. Hornea a 400°F por 15-20 minutos o hasta que estén doraditos.

(167 calorías por porción) puedes hacer mas porciones si los quieres mas crujientes!!

Guárdalo para tu próximo meal prep y comenta si quieres más recetas así ✨

Día 2: 7 postres sin azúcar refinada

BROWNIESSSSSS😋🍫 osea a quien no les gusta un fudge brownie???

RECETA⤵️
• 5 cdas. de mantequilla derretida
• 40 g de chocolate negro sin azúcar, derretido
• 3 huevos
• 1/2 cdta. de extracto de vainilla
• 3/4 taza de harina de almendra
• 1 cdta. de polvo de hornear
• 1/8 cdta. de sal
• 1/4 taza de cacao en polvo sin azúcar
• 1/4 taza de endulzante natural (stevia o monkfruit, tipo Whole Earth)

Instrucciones
1. Precalienta el horno a 350°F (175°C).
2. Prepara un molde 8x8 con papel pergamino.
3. En un bowl, mezcla la mantequilla derretida con el chocolate derretido hasta que esté uniforme.
4. Agrega los huevos y la vainilla. Mezcla bien.
5. Incorpora el endulzante.
6. Añade la harina de almendra, cacao, polvo de hornear y sal. Mezcla hasta obtener una masa homogénea.
7. Vierte la mezcla en el molde y distribuye de forma uniforme.
8. Hornea por 18–22 minutos (el centro debe quedar ligeramente húmedo para textura fudgy).
9. Deja enfriar antes de cortar.

#dietalibredeazucar #postressaludables #healthybrownies #brownies

cuantos mas aman comer como yo?🤣😋🙂‍↔️

Aqui les dejo de mis marcas favoritas:
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Todos los viernes les voy a estar enviando por correo electrónico nuevas recetas a las personas que obtengan mi libro digital com los mealpreps que hare la próxima semana🫶🏻

Bandejas para horno de @ourplace

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DULCE DE LECHE APPLE CHEESECAKE🤤 - epi 8: todo menos el pavo🦃

RECETA⤵️

Para la base:
- 1 1/2 taza de harina de almendra
- 55g de mantequilla sin sal, derretida
- 1 cucharada (o más al gusto) de edulcorante en polvo (uso edulcorante Monkfruit de Lakanto)
- 1/4 cucharadita de sal

Para el relleno:
- 1 1/2 taza de queso crema
- 1/2 a 3/4 taza de edulcorante en polvo (ajustar según lo dulce que desees)
- 1/2 taza yogurt griego
- 1 cucharadita de jugo de limón
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 2 huevos (a temperatura ambiente)

Decoración:
- Manzana en pedazos
- dulce de leche de @conscioussnack

Instrucciones:

1. Precalienta el horno a 150°C (300°F) con ventilador y coloca 12 moldes para cupcakes en una bandeja para muffins.

2. Preparar la base: En un tazón, mezcla la harina de almendra, la mantequilla derretida, el edulcorante en polvo y la sal. Mezcla bien hasta obtener una masa homogénea. Divide la mezcla entre los 12 moldes y presiona con una cuchara para aplanarla. Hornea durante 8 minutos. Deja enfriar completamente antes de agregar el relleno.

3. Preparar el relleno: En una batidora, bate el queso crema con el edulcorante en polvo hasta que se integre bien. Agrega la crema agria, el jugo de limón y el extracto de vainilla, y bate durante 20 segundos. Añade los huevos, uno a la vez, batiendo solo hasta que se integren bien (no sobrebatir).

4. Reduce la temperatura del horno a 140°C (280°F) con ventilador. Vierte el relleno de queso crema sobre las bases enfriadas, distribuyéndolo de manera uniforme. Hornea durante 20 minutos.

5. Enfriar: No saques las mini cheesecakes del horno inmediatamente. Abre la puerta del horno ligeramente y deja que se enfríen dentro durante unos minutos. Luego, sácalas y deja enfriar completamente a temperatura ambiente. Después, refrigera durante al menos 4 horas, aunque es mejor dejarlas reposar toda la noche.

Guarda esta receta & tag me si la recreas🥰🫶🏻

Whipped mash potatoes 🥔🍽️🦃
2nd día de nuestra serie “Todo menos el Pavo” les vengo con una de mis recetas favoritas para hacer para la cena de acción de gracias!

RECETA⤵️
Ingredients
• 3 libras de papas Russet o Yukon Gold, peladas y en cubos
• 1–2 cucharaditas de chicken bouillon en polvo o 1 cubito (para el agua de cocción) @betterthanbouillon
• Sal (solo si hace falta; el bouillon ya tiene sal)
• ½ taza de mantequilla sin sal, derretida
• 1 ½ taza de crema espesa (heavy cream), tibia
• 3 cucharadas de queso crema, a temperatura ambiente
• 1 ½ cucharadita de sal, o al gusto (ajusta al final)

Instrucciones
1. Coloca papas en una olla grande y cúbrelos con agua fría. Agrega el chicken bouillon (1–2 cdta en polvo o 1 cubito).
2. Lleva a ebullición y cocina 15–20 min, hasta que las papas estén tiernas.
3. Escurre bien y regresa las papas.
4. Agrega la mantequilla derretida y tritura hasta que quede suave.
5. Incorpora la crema tibia y el queso crema. Mezcla hasta que esté cremoso.
6. Prueba antes de salar (porque el bouillon aporta sal). Ajusta con sal al gusto y sirve caliente.

#mashpotatoes #papasmajadas

Hace 8 meses atrás comencé a hacer meets con chicas de nuestra comunidad aquí en Orlando con el fin de conocerlas porque apenas llevaba unos meses de haberme mudado aca✨ eso comenzó como un girls walk de 12 personas y ayer hicimos nuestro evento mas grande🥹

Esto me ha demostrado lo especial que es esta comunidad, que no se trata de cuantos números uno tenga sino de cuantas personas realmente puedas ayudar e inspirar a ser mejor!

vamos por mas espacios FOR THE GIRLS💗✨
Sigan mi pagina de eventos donde voy a compartir todo sobre nuestros próximos eventos en Orlando y otras cuidades🤭
GRACIAS GRACIAS GRACIAS!
📸 @_valeriaanais

@forthegirlsss___

HEALTHY FALL INSPIRED SYRUPS ☕️✨ a better option for your morning coffee or matcha!

🍁Salted Maple Pecan Syrup
Ingredients:
• 1 cup pecans
• 1 cup brown sugar (or stevia brown sugar substitute)
• 1 cup water
• 1 tbsp butter
• 1 tbsp vanilla extract
• 2 tsp cinnamon
• ¼ cup maple syrup
• ½ tbsp ground cloves
• ½ tsp salt

Instructions:
1. In a medium saucepan, toast the pecans over medium heat for 2–3 minutes, stirring often to prevent burning.
2. Add the remaining ingredients and stir well.
3. Bring to a gentle simmer and cook for 8–10 minutes, stirring occasionally until slightly thickened.
4. Strain the syrup to remove the pecans.
5. Pour into a clean jar and store in the refrigerator for up to 2 weeks.

⸻

🥕Carrot Cake Syrup
Ingredients:
• ½ cup pure carrot juice
• ¼ cup granulated sugar
• ¼ cup brown sugar
• ½ tsp cinnamon
• ½ tsp nutmeg
• ½ tsp vanilla bean paste

Instructions:
1. In a small saucepan, combine all ingredients except the vanilla bean paste.
2. Bring to a simmer and cook for 10 minutes, stirring occasionally.
3. Strain to remove any solids and allow to cool.
4. Once cooled, stir in the vanilla bean paste.
5. Transfer to a syrup bottle or jar and refrigerate for up to 2 weeks.

⸻

🎃Pumpkin Spice Syrup
Ingredients:
• 1 cup pumpkin purée
• ¼ cup maple syrup
• 2 tsp pumpkin pie spice
• 1 tsp vanilla bean paste
• 1 cup water

Instructions:
1. Combine the pumpkin purée, maple syrup, and pumpkin pie spice in a saucepan.
2. Bring to a gentle simmer over medium heat and cook for 8–10 minutes, stirring occasionally.
3. Remove from heat and let cool slightly.
4. Stir in the vanilla bean paste.
5. Strain the syrup for a smooth texture, then transfer to a jar and refrigerate for up to 2 weeks.

#coffee #coffeesyrup #fallsyrup #fallcoffeesyrups

5k race

#LTKMidsize

jumpsuit for summer/fall

#LTKMidsize #LTKSeasonal

Lo que me hice de almuerzo hoy😋 @kaizenfoodco you outdid yourself with this mac and cheese 🤤 such good macros and taste!

Si quieren probarlos los pueden conseguir en @kaizenfoodco website o en Tiktok Shop✨

#proteinmacandcheese

Son amantes del mac and cheese como yo🤭?

good morning mi gente linda💗 recuerda hoy que tienes una nueva oportunidad para comenzar✨ #smegkettle

MEALPREP OF THE WEEK❤️‍🔥 PCOS EDITION
(ENGLISH RECIPE in comments ⤵️)

Septiembre es el mes del PCOS awareness asi que para celebrar a cada una de nosotras por batallar con este síndrome les dejo de mis recetas favoritas💗

En mi libro MEALPREP CON SAZÓN pueden encontrar sobre 40+ recetas libres de azucar refinada y altas en proteínas para ayudar con sus sintomas de PCOS✨

RECETAS⤵️
🫐Chia Protein Parfait

Ingredientes:

- 2 cdas semillas de chía (10 g)
- ½ scoop proteína en polvo (12 g proteína)
- ½ taza yogurt griego (10 g proteína)
- ½ taza raspberries
- ½ taza blackberries
- ½ taza leche de coco light

*Macros:

- 27 g proteína
- 18 g carbs
- 7 g grasa
- 9 g fibra
- ~230 kcal

🍽️ Chicken Meatball & Sweet Potato Bowl

Ingredientes:

- 5 albóndigas de pollo piña-teriyaki (≈22 g proteína, 7 g grasa, 5 g carbs)
- 100 g batata horneada
- 1 taza brócoli
- 1 cda queso feta
- ½ cebolla lila

*Macros:
- 30 g proteína
- 28 g carbs
- 9 g grasa
- 8 g fibra
- ~320 kcal

🍝 Ground Beef & Veggie Hash con Pasta Kaizen

Ingredientes (para 1 porción):
• 120 g carne molida magra 93% lean
• 1 porción de pasta @kaizenfoodco (¼ de la caja, ~56 g seca)
• Salsa @raoshomemade
• ½ taza cebolla lila salteada (40 g)
• 1 taza brócoli al vapor o salteado (90 g)
• Especias al gusto (ajo, pimienta, orégano)

Macros aproximados (por plato):
• Proteína: 46 g
• Carbohidratos: 18 g
• Grasa: 14 g
• Fibra: 10 g

🥘 Cazuela de Huevo y Andouille Sausage

Ingredientes (para 1 porción):
• 2 huevos enteros grandes
• ¼ taza claras de huevo (60 g)
• 1 Andouille Chicken Sausage (Amylu, 85 g)
• Especias al gusto (ajo en polvo, pimienta, paprika)

Macros aproximados (por plato):
• Proteína: 35 g
• Carbohidratos: 3 g
• Grasa: 21 g
• Fibra: 0 g

—————————————————————
#pcosawareness #pcosawarenessmonth #pcoscysters #pcosweightloss #pcosdiet #pcosmealprep #pcosjourney #pcos
ENGLISH IN THE COMMENTS⤵️

morning supplements☀️ @promix el debloat son pre y probioticos son buenisimos para tomartelos por la mañana antes de comer para una mejor digestion y microbiota

GATORADE ANARANJADO🍊
Este jugo no solo refresca — también nutre. Llénate de electrolitos naturales, antioxidantes y sabor real con esta receta fácil.

RECETA⤵️

1/2 taz de mango congelado
1/4 taz de jugo de una naranja
1 taza de agua
1 scoop de ELECTROLITOS @goodonyaorganic
MUCHO HIELO

Perfecto para después del gym, un día de playa o simplemente para cuidar tu cuerpo con intención.
Sin colorantes, sin azúcar añadida, sin excusas.

Déjame cual es tu sabor de Gatorade favorito en los comentarios para recrearlo aun mas saludable⤵️🧡

Llegar a tenerlo asi ha sido un mega journey🥰

Productos⤵️
@olaplex numero 5 Leave-in
@notyourmothers Curl defining Cream
@colorwowhair Dream Coat
@notyourmothers Refreshing Foam
@olaplex numero 10 Curl defining gel

Color de cabello por @daphnejdiaz 💗

Dejenme todas sus recomendaciones en los comentarios, las leo💘

MEALPREP SEMANAL🍗🥫🧆❤️‍🔥

Dejame tus preguntas y te ayudo a crear tu próximo mealprep🫶🏻

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Olla de presión @cosoricooks
Adobo, sazón y sofrito @eatloisa codigo: ALEJANDRASANET
Bandejas de @ourplace

#mealprep #mealprepping #comidaaltaenproteina #highproteinmeals #dietalibredeazucar

The best high protein mid day snack! @chomps

#LTKFitness #LTKMostLoved

Ninja creami envases

The most beautiful cup for my high protein
hot chocolate 💓

#LTKMostLoved #LTKFitness #LTKGiftGuide

Best mid day high protein snack!

#LTKFitness #LTKMostLoved

PROTEIN BAGEL🥯🫰🏻✨

Esta receta es de las que estarás haciendo semanalmente después de que pruebes lo rico que quedan estos bagels🤤

RECETA⤵️
1 taz yogurt griego
1 taz de harina para todo uso
2 cucharaditas de polvo para hornear
1 cucharada de sal

10min a 400F y luego 8-10min a 350F

Deja de comprar esos que estan llenos de 100 ingredientes y hazte estos en casa🫶🏻

Guárdala y me avisas en los comentarios si la intentas!

#proteinbagel #everythingbagel #comidaaltaenproteina #highproteinmeals

SMOOTHIE DE BERRIES🫐✨

50g de proteína!

Guarda esta receta y sígueme💓

RECETA⤵️
1 taz de berries congeladas
3/4 de yogurt griego
1 porción de proteína en polvo (25g de proteína) @isopurecompany
1 taz de leche @fairlife
1 cucharada de semillas de chia

Bate hasta que la batida este homogénea✨

Ahora a disfrutar!!

Gym fit! Is on sale!!

#LTKSaleAlert #LTKMostLoved #LTKFitness

Magnesio para las chicas con PCOS #pcos

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RECETA⤵️
1 taz yogurt griego
1 taz de harina para todo uso
2 cucharaditas de polvo para hornear
1 cucharada de sal

10min a 400F y luego 8-10min a 350F

Deja de comprar esos que estan llenos de 100 ingredientes y hazte estos en casa🫶🏻

Guárdala y me avisas en los comentarios si la intentas!

El pan que utilice esta aqui✨

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Nunca está demás una noche de chicas💝

Me encanto celebrar Galentines y poder capturar este momento con la Kodak C300R ✨

Si quieren más detalles de como prepare todo me dejan saber🤭 que estoy en mi hosting ERA🫰🏻

Puedes conseguir la camarita aqui

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